怎样练时装腿 练时装秀基本功

怎么练出模特腿?

一腿钱弓，两腿分开比肩宽，后腿要挺直，脚跟不要离地，你会感觉后腿的充分拉伸，保持20秒，交换腿，每天坚持。当然最玩运动后要进行按摩放松，这样不会产生过大的肌肉块。瑜伽的所有拉伸动作都是很好的修长身体的。

后弓步推墙 时间：保持30秒 运动次数：每天2次，每次3个循环。功效：锻炼小腿肌肉。step1：靠墙约30公分挺直站立，双手平举在胸前，用手推墙。step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。

健美操活动，如果你想有一个纤细的而且没有多少肌肉的美腿，那么你就必须要学会去做运动的，那么平时做一些有弹性的健美操再好不过了。做的时候一定要双腿站立，收腹提臀，呈现出马步的样子。

让你拥有模特退不是问题，一起来看看吧。瘦腿的最快方法 后弓步推墙 时间：保持30秒 运动次数：每天2次，每次3个循环。功效：锻炼小腿肌肉。step1：靠墙约30公分挺直站立，双手平举在胸前，用手推墙。

想要练成模特那样的腿部线条最好的办法是去健身房找专门的健身教练，按照健身教练的指导进行健身运动。也可以根据模特的训练方法来进行训练。但是有一点很重要，那就是在锻炼的时候注意不要用力过猛扭伤腿部，也不要暴饮暴食。

上半身稍向前倾，慢慢抬起靠后的腿，让腿悬浮在地上，慢慢呼吸3次，放下悬浮的腿。重复练习10次，然后换另一腿重复练习。该动作的效果是减大腿和臀部交接处的赘肉。

怎样锻炼显腿长

负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。

每天晚上睡觉的时候，可以在床上进行简单的腿部运动，比如上下伸展，这样可以促进腿部肌肉的舒展，防止小腿表型都有很大的帮助，当然，腿型好，是大长腿的一个判断标准。

伸展运动双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。

一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。

问题二：怎样让让腿变直变长。 运动让腿变更长 可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。

第每天进行下肢等带拉伸运动，很简单每天睡觉前绷直腿，屈伸用手去抠住脚板，坚持一到两分钟，每天做30个这样的锻炼，可以使腿部的肌肉得到拉伸，坚持下去就会使腿部变长，当然也有压腿、绷腿可以进行。

怎样的腿叫模特腿,那怎样练就呢

虽然趴睡不一定直接证明会对宝宝的腿型造成不良的影响，但是当宝宝趴睡时，会让小朋友的脚踝呈内翻或外翻状，长时间下来，也可能影响他的腿型。 避免跪坐。

坐在椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧，单脚进行10～20次，反复练习。锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果，预防皮下脂肪堆积。

经常揉捏脚底肌肉，不仅能舒缓腿部疲劳，更能紧致脚踝。单脚弯曲，双手握住脚掌，用双手大拇指按压脚底肌肉。用大拇指与食指夹着脚趾，稍微用力，从内到外握捏，可促进腿部血液循环。

轻松拥有模特腿的方法2 8大美腿秘笈打造完美腿型 做高抬腿运动 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。

想要练成模特那样的腿部线条最好的办法是去健身房找专门的健身教练，按照健身教练的指导进行健身运动。也可以根据模特的训练方法来进行训练。但是有一点很重要，那就是在锻炼的时候注意不要用力过猛扭伤腿部，也不要暴饮暴食。

时装步的基本要领

台步训练主要的是要走得漂亮：腰腹以上挺拔，练的是气质腰腹以下放松，练的是流动步态的韵律。不可出现内八字所谓的“一字步”是指双脚走在一条直线上的时装步。

侧步左脚向左跨一步，右脚向左再跨步，脚尖左前四十五，身体侧莫过十五。注：适用于中慢速侧出侧移位，向右侧步要领相同。撤步 左腿微屈向后撤，右脚紧随再撤步，移位双臂可微摆，转身左手同左步。

在正确站姿的基础上，保持胸部放松，夹收尾骨，微收腹，提气于腰，双脚并拢，双手叉腰，挺胸提气抬头，眼睛目视前方。两臂放松，向后摆动到极限，向前摆臂越过身体，要点与摆臂课程所讲相同。

关于时装走秀的基本动作如下：站立的标准姿势和站立时间：头、颈、躯干在一直线上，与地面垂直，紧靠着墙或镜子保持15-20分钟不动。

标准走法；如果节奏很慢，会走中速偏慢，大小臂都会稍微用一点力，后摆臂很小，前摆臂落大于后摆臂，肩似动非动的感觉；如果音乐是欢快的，我会舍去所有模特步要领，以最放松最自然的方式有些颠的去走。

旗袍走秀基本步要领如下：挺胸，抬头，收腹，立腰，提臀，双肩打开并向下沉，手臂自然放松。两眼平视前方，放松眼部肌肉，下巴稍收。大腿内侧肌肉、膝盖夹紧。